每天一万多步还是太多了

添米粒

因为要遛狗，所以每天走路较多，多时达到1.5w步（最近最多一次是1.7接近1.8w步），少时也在六七千步左右，一般是八九千接近1w步。

某人在家不出差的话，傍晚他遛，我就可以少走一些。
走多了脚板和小腿都比较累。

添米粒

很清晰地记得第一次感到脚趾尖锐刺痛大约是2014年，在单位走廊里，忽然某个脚趾尖锐刺痛，从此拉开脚腿不适的序幕，那时47，其实也不算太大哈，也许人就是这样渐渐老啦，各种渐渐力不从心。

旧欢如梦余寥寥

有骨刺吗

小腿累的话可以常做拉伸

添米粒

想像得出，老了为啥干各种活都不行，比如说，站厨房做事，站久了，就觉得腿不行，所以现在有时我会叫老公，说：你来弄一下，我站太久了。

添米粒

但某人一般每周会出差或外出三四天，本周是周一一早就出发，说要明天才回来，所以这几天均是俺独自上班前下班后遛狗，虽说吃的可以未雨绸缪安排好，但每天确实工作量不小，因为要上班，要赶时间，上班事情也不少（开会，年底检查，总结）。

肥园子

为了保护关节，最好控制在七千步

添米粒

旧欢如梦余寥寥 发表于 2025-12-11 10:20
有骨刺吗

小腿累的话可以常做拉伸

最近一直在坚持每周至少三天的拉伸，还是有效果，就自己在阳台上甩腿和拉伸（反向拉脊椎，压腿，扩胸运动等）。
好像效果还可以，就算每天只有十几分钟，也还好。

添米粒

肥园子 发表于 2025-12-11 10:24
为了保护关节，最好控制在七千步

好的，我也觉得太多了。所以累

肥园子

添米粒 发表于 2025-12-11 10:26
好的，我也觉得太多了。所以累

我估计你平时不穿专业跑鞋，更要当心腿脚的劳损

添米粒

这两天晚上回家收拾还把儿子的床品还有某人的床品都洗了，家庭主妇就是这样，每天这里收拾一下那里收拾一下，狗狗的东西也要定期洗，不然，一起生活，会觉得不舒服，俺木有洁癖，但也是不停洗手，摸了这个弄了那个，总是在洗手。

添米粒

肥园子 发表于 2025-12-11 10:27
我估计你平时不穿专业跑鞋，更要当心腿脚的劳损

走路一般穿的亚瑟士的缓冲鞋。
现在其他鞋简直穿不了。
还有平底船鞋（上班）

添米粒

穿来穿去觉得亚瑟士的鞋最好穿。

添米粒

而且衣服一般休闲舒适为主，牛仔衣裤都比较多，南方天气不太冷，棉质外套麻质外套都基本可以。

添米粒

说说简单易做的饮食安排：
1、白灼牛肉捞面，早起买新鲜吊龙或雪花牛肉（市场或周边档口的），我们这一般68、78一斤，买100元很多了，俺一般叫档主切三片（厚牛扒厚，新鲜的肉类在零度保鲜的冰箱里放两三天是没问题的），回家简单切薄片，一点盐、酱油、糖、胡椒粉、油拌匀即可，开水下锅，煮到浮起（一般只有十秒左右）即可，煮面（细小叶面），面不要煮的太软，捞起放入备好调味的碗里（一般是酱油、玫瑰醋、油少量，一点面汤），拌入白灼牛肉，喜欢辣的可以加入一勺辣椒酱或少许葱花青菜（烫熟的），我因为早晨简单就没有青菜也没葱花。
2、焖牛肉捞面，牛腩或牛肉飞水后整块放入电饭锅，里面加水淹住，生姜、酱油、胡椒粉、盐、糖各适量（俺放的少），还有也给点油（也比较少），直接炖汤键焖2小时，即可，成品软烂鲜香，吃面吃饭（备个调料碗即可）。

添米粒

3、电饭锅焖鸡，普通大小的母鸡半只鸡斩大件（四五大块），微微酱油、盐、胡椒粉、糖油捞匀，放入电饭锅，小半杯水放入，按加热键20分钟，跳后翻面继续按20分钟加热键，焖出来的鸡单面焦香可口，也嫩滑香，取出稍冷却即可吃，味道香口嫩滑。

添米粒

4、俺家附近烧腊档口的白切文昌鸡、胡须鸡，酱油同类鸡等，都很好吃，半只一般只要35-40元，价格宜人，不用做饭一样吃的不错，自己煮点米饭（不煮要一盒3元）烫青菜或吃水果即可。

河蚌赌徒

一万步确实太多了些

肥园子

添米粒 发表于 2025-12-11 11:30
4、俺家附近烧腊档口的白切文昌鸡、胡须鸡，酱油同类鸡等，都很好吃，半只一般只要35-40元，价格宜人，不用 ...

好多年没吃到文昌鸡了，我又馋了

添米粒

河蚌赌徒 发表于 2025-12-11 11:30
一万步确实太多了些

是有点多。
小河好

添米粒

肥园子 发表于 2025-12-11 11:31
好多年没吃到文昌鸡了，我又馋了

海南文昌鸡，龙门胡须鸡，清远清远鸡，哈，都是好品种